練習美容瑜伽可以幫助我們促進血液循環，從而實現美白的效果。今天我們和大家分享四組美容瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者，下面的瑜伽教學步驟大家也可以做為一個瑜伽練習的參考。

　　立位體前屈是非常簡單的美容瑜伽動作，練習這一姿勢可以幫助我們促進面部的血液循環，有利于改善暗沉的膚色。

　　一、立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　step1

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　練習這一步驟可以幫助我們緩解身體僵硬，有很好的滋養肌膚的效果，建議久坐一族多加練習。

　　step2

　　將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　step3

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　二、背壁壓腿

　　step1

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態，瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　step2

　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

　　step3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。

　　三、側撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

　　step1

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　step2

　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　step3

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

　　四、后抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　step1

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　step2

　　腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

　　瑜伽飲食——吃什么美白

　　1、黃瓜

　　黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。

　　2、 白蘿卜

　　中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　3、甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

　　4、 絲瓜

　　絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

　　5、 胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

　　6、 豆芽

　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

　　7、豌豆

　　《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用

　　8、蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。