今天我們和大家一起來學習幾組專門瘦腿的瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行瘦腿瑜伽的練習，或者也可以參閱下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽的方法有很多，大家可以根據自己的實際情況來選擇合適的學習方法。

　　我們把今天的瘦腿瑜伽根據人群分為兩種：一是針對腿部整體都肥胖的人群，二是針對局部肥胖的人群，比如專門瘦小腿的瘦腿瑜伽，或者專門瘦大腿的瑜伽動作。

　　一、整體瘦腿瑜伽動作

　　肋骨延長式瑜伽

　　Step1

　　坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　Step2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

　　此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行

　　貼背前屈式

　　Step1

　　坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側，手指合攏，指尖點地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。

　　臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　Step2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強度和難度，可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

　　二、局部瘦腿瑜伽動作

　　瘦小腿瑜伽

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。

　　腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組，重復做十五組。

　　TIPS

　　如果感覺站不穩可以手扶側墻做。

　　瘦大腿瑜伽

　　背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方。

　　雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。

　　背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘后繼續，做5次。

　　瘦膝蓋瑜伽

　　膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

　　具體方法是由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。