今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以找一些瑜伽教學資料進行瑜伽學習。練習這些理療瑜伽的主要目的是幫助我們促進血液循環，堅持練習還可以改善面部肌膚，有美容的功效哦!

　　下面，我們就和大家從基礎的雙角式瑜伽動作開始練習吧!小編提醒大家，這一瑜伽動作的要點在于瑜伽呼吸的節奏的把握。

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　姿勢要點

　　跪姿，打開我嗎的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候打開我們的胸腔。

　　呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展。

　　將上面的動作重復練習7個呼吸即可，重新回到梨式，然后完成動作。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背。

　　打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　練習瑜伽的幾個誤區

　　一、凝視他人練習

　　在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　二、無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　三、不計后果的拉伸肌肉

　　練習瑜伽的時候要關注呼吸，體驗自己內心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。