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  男性練習瑜伽已經變成一種潮流,今天我們和大家一起來學習幾組適合男性練習的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽教學進行練習,當然,如何可以跟著瑜伽視頻進行練習效果就更加好了,下面我們就開始今天的瑜伽練習吧!

  站立拉弓式是一個非常生動的瑜伽姿勢,正如其名一樣,練習起來和拉弓的姿勢非常相像。我們來了解一下吧!

  站立拉弓式

  動作步驟

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面。

  拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。瑜伽呼吸三到五次即可。

  虎式

  動作步驟

  這是一個需要跪著練習的瑜伽動作,我們先要保持正確的跪姿。

  跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝。

  脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。

  吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。

  將我們的脊椎向下彎,這一姿勢需要我們保持5秒,反復練習3到5次即可。

  虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經系統,增強我們身體控制力和平衡力,讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

  鳥王式

  動作步驟

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  仰臥提臀式

  動作步驟

  身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腳彎曲,手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。

  稍作停頓在放下,重復動作;為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復幾次再換另一只腳。

  金雞獨立式

  動作步驟

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢。

  手臂不能松開;面朝床做下蹲運動,重復蹲起十次,再換另一條腿重復上述動作。

  高位俯臥撐式

  動作步驟

  采用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。

  持續地做俯臥撐動作,并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低,難度越大。

  深臂俯臥撐式

  動作步驟

  采用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條毛巾。

  身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回;做5個俯臥撐,再換另一只手重復動作。

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