今天我們和大家一起來學習幾組可以幫助我們促進血液循環的理療瑜伽，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習。希望大家通過下面的練習，面色能夠變得更加的紅潤光澤。

　　下面，我們就開始今天的瑜伽練習吧!注意哦!練習瑜伽的前面半小時是不可以吃東西的哦!

　　動作一

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、吐氣的同時將我們的上半身緩緩地往下壓，壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側。

　　3、放松身心，吸氣的同時將我們的臀部緩緩地推到腳跟部位。瑜伽呼吸三到五次。

　　直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，后雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　功效

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作二

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側即可。

　　2、彎曲我們的膝蓋，盡量分開我們的雙腳。注意腳尖向外，掌心碰觸到地面即可。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。　功效

　　這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動作三

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　動作四

　　1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

　　別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　動作五

　　1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，后腦勺倚著手內側。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。