今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)兩組減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們減去手臂上的贅肉和腹部贅肉。下面，我們跟著瑜伽視頻教程一起來(lái)練習(xí)一下吧!當(dāng)然，大家也可以找一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行減肥瑜伽學(xué)習(xí)。總之，練習(xí)減肥瑜伽的途徑有很多哦!

　　首先，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何瘦手臂吧!這是一組非常有效的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，大家可以慢慢地練習(xí)一下哦!

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作

　　跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開(kāi)始。

　　(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。(吐氣)肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　合掌式

　　①交叉合掌式

　　交叉合掌式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，很多的瑜伽練習(xí)者都練習(xí)過(guò)這一姿勢(shì)，大家不妨來(lái)了解一下哦!

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

　　②后背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。

　　展臂式

　　①椅上展臂式

　　端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。

　　上抬式

　　①拳夾肘上抬式

　　這是一組借助于啞鈴來(lái)完成的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)需要小心一些，注意保護(hù)自己的肘部。

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來(lái)回重復(fù)做8次。

　　②雙肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。

　　瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。

　　動(dòng)作2

　　身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

　　動(dòng)作3

　　躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　動(dòng)作4

　　伸展自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍。

　　動(dòng)作5

　　抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。

　　動(dòng)作6

　　吸氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍。