不同的人群有不同的鍛煉需求。今天小編就針對幾種典型的工作給大家介紹幾組瑜伽動作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。當然，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。

　　首先，我們先和大家一起來了解一下需要經常久坐的人群應該練習哪些瑜伽動作吧!來了解一下吧！

　　一、與座椅難舍難分的白領

　　長時間面對電腦的坐班族容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導致腦部血液循環不暢及頸部僵硬。

　　所以應該做一些活動關節、促進血液循環的瑜珈動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。

　　推薦以下幾個小動作

　　1、放松臉部肌肉

　　坐姿，合攏我們的雙膝，挺直我們的脊椎。保持身體處于放松的狀態。呼吸三到五次。

　　然后手掌互相摩擦產熱，然后用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

　　2、運動肩頸

　　坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。千萬不要聳肩。

　　3.、腰關節減壓

　　站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆，左右各轉10次，重復3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

　　二、長久站立的走動派

　　很多的銷售人員需要經常站著，這是非常消耗我們的體力的。練習瑜伽有助消除腿部的浮腫。

　　對于需要長時間站立的上班族來說，可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜珈動作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除腫脹。

　　可做以下幾個動作

　　1、貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。

　　注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。

　　2、疏通毛細血管運動

　　仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張毯子或被子。

　　三、工作時間不固定的特殊職業

　　由于經常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥。

　　這類人可以做一些改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜珈動作，以緩解疲勞。同時還應該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　1、牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。

　　記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

　　2、蝴蝶式

　　坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

　　3、側伸展

　　雙腳分開約1倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。

　　注意膝蓋不要彎曲，腳跟不能離地。

　　四、搞頭腦風暴的高壓職場人

　　做創意、搞頭腦風暴，這類人因為經常要發掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。

　　小編認為，可以做一些肩頸瑜珈幫助增加力量及活力。

　　1、仰頭后抬臂

　　坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復3-4次。

　　2、山式

　　兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。

　　注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

　　五、在戶外汗流浹背工作的人員

　　體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節容易疼痛。應該選擇一些靈活關節，增加體力的瑜珈動作。

　　特別推薦一個可減輕腰背疼痛的動作

　　雙腳分開約1倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。

　　重復3-4次呼吸，后利用腿部力量抬起上身。

　　鍛煉身體也需要對癥下藥，依照自己的身體狀況來選擇不同類別的瑜珈來練習才是科學的做法。