想要瘦腿的女性朋友可千萬不要錯過瘦腿瑜伽哦，今天小編和大家一起跟著我們的瑜伽教學步驟一起來學習幾組瘦腿瑜伽，沒有瑜伽基礎的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習。想擁有纖細筆直的大長腿，就和我們一起來練習瘦腿瑜伽吧!

　　說到瘦腿瑜伽，我們怎么會忘記下犬式呢?這是瘦腿效果非常好的一個瑜伽姿勢。練習起來也是很簡單，來了解一下吧!

　　1、下犬式瑜伽體式

　　減肥效果

　　下犬式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛煉你的上下部分身體。

　　動作要點

　　step1

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　step2

　　請保持我們的雙手和肩部一樣的距離，張開十指。放開雙腿保持和肩部一樣的距離，腳跟在后。

　　step3

　　然后頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　2、伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果

　　打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　動作要點

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢，然后慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

　　step2

　　放松我們的身體，如果感覺到累了，就先稍作休息一下。不要強迫自己繼續(xù)練習。

　　再調整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　step3

　　堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果

　　修正腿型，塑造大腿線條。

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　step2

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

　　step3

　　保持這個姿勢，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再繼續(xù)左側的動作。

　　練習各種瑜伽體式的時候，應該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更加有效果。

　　想減肥的美眉們，趕緊動起來才是真理。