成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

理療瑜伽 練九式理療瑜伽有益女性健康

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:51

  很多的女性朋友一到秋冬季節就會手腳冰涼,這和宮寒有著一定的關系。而練習理療瑜伽可以幫助我們有效的緩解宮寒。下面我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習下,沒有瑜伽基礎的朋友也就可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

  下面,我們就和大家從簡單的轉胯回旋開始練習吧!沒有瑜伽基礎的朋友在練習的時候要注意感受一下自己的身體變化哦!

  怎么練瑜伽治療宮寒

  1、轉胯回旋

  兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。

  以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

  2、雙手攀足

  站姿,將我們的雙腿稍稍的分開即可。緩緩地向上舉起我們的手臂,將我們的身體向后傾。

  稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

  3、拱橋瑜伽

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  4、交替叩擊

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。

  同時,將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動,兩手前后扣擊我們的腰腹。

  5、跪坐后仰

  跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。

  感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復十次就有暖感。

  坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部,身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復五次。

  金剛坐于地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上,同時深吸一口氣,身體慢慢向相反方向轉去,維持到大限度后,手臂自然垂在兩側,讓腰的一側得到完全伸展后再回位。

  將腿部站成弓步,并將小腿完全貼至地面,兩手合十伸展向上并將身體向后靠,維持盡可能長的時間為佳。

  跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿并將身體向上探去,堅持十秒鐘不動后才可換位置。

  6、站立呼吸

  保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開。

  手背剛好觸到臉頰的兩側,以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

  7、手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交*緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。

  向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  8、站立觸膝

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部合攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  9、站立拉弓

  站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側充分拉伸,終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。

  然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。

點擊查看更多:理療瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 国产亚洲精品久久久久5区 国产亚洲精品久久久久苍井松 | 国产白领诱惑在线观看 | 久久久久国产精品免费免费 | 蜜臀av无码国产精品色午夜麻豆 | 麻花豆传媒国产剧MV免费软件 | 国产精品国产成人国产三级 | 国产香蕉在线观看 | 护士毛茸茸 | 国产精品免费一区二区三区四区 | 国产精品日韩欧美一区二 | 天天操天天天 偷怕自怕影院 | 国产无码高清视频不卡 | 免费又黄又爽1000禁片 | 精品无码视频一区二 | 国产精品无打码在线播放 | 日韩aⅴ无码免费播放 | 五月色综合无码一区二区三区 | 亚洲精品综合色区二区 | 国产a级乱码片 | 国产av综合a一区二区三区 | 国产99久久一区二区三区 | 精品视频一区二区三区四区五区 | 2024国产激情视频在线观看 | 91麻豆免 | 丁香婷婷开心激情深爱五月 | 国产精品色字幕综合免费一区二区三区 | 国产麻豆成av人片在线观看 | 二区三区四区 | 国产精品午夜无码AV在线播放 | 成人一区二区三区四区五区六 | 日本高清免费一本视频在线观看 | 激情五月综合 | av鲁丝国产无码在线观看 | 人妻制服丝袜有码中文字幕 | 亚洲欧美激情国产一区二区 | 韩国理伦片一区二区三区在线播 | 91精选国产 | 国产一区二区视频在线观看 | 丰满岳乱妇一区 | 国产成人精品av | 国产91精品丝袜一区二区 |