修長的四肢可以拉伸我們的視覺，使身材看起來更加的高挑。如何才能擁有修長的四肢呢?纖細的玉臂是必不可少的，下面我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程，以及下面的瑜伽教學(xué)資料進行簡單的瑜伽練習(xí)。相信通過一段時間的努力，你一定可以收獲美臂。

　　首先，我們先和大家簡要的分析一下我們的粗壯的手臂的由來。大家不妨來看看你是因為這些原因嗎?

　　原因1：時常搬重物

　　經(jīng)常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出粗壯、結(jié)實的手臂。

　　原因2：過度肥胖

　　當一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來就更顯粗壯。

　　原因3：缺乏運動

　　這也是非常常見的一個原因，長期的不運動會使我們的肌膚失去彈性，導(dǎo)致手臂肉肉松弛，非常難看。

　　這也是許多上班族女性的困擾，因為長時間坐著辦公，很少運動到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環(huán)不良。

　　無法代謝體內(nèi)老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有了胖胖的手臂。

　　原因4：代謝循環(huán)能力差

　　上半身若代謝能力差，則手臂也可能顯得浮腫、松弛。

　　原因5：快速減肥

　　反彈，快速減肥是非常容易反彈的。這也是導(dǎo)致胖手臂的原因之一。

　　做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離。

　　把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準備開始。

　　(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。

　　(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。

　　做瑜伽瘦手臂：合掌式

　　①交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。

　　②后背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。

　　做瑜伽瘦手臂：展臂式

　　①椅上展臂式

　　端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。

　　保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　　做瑜伽瘦手臂：上抬式

　　①拳夾肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復(fù)做8次。

　　②雙肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。