今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程，或者下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)。沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友也可以嘗試著練習(xí)一下，相信通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)你喜歡上瑜伽的。

　　鵒王式是瑜伽姿勢(shì)中一個(gè)非常美顏的瑜伽姿勢(shì)，非常適合我們的愛(ài)美女性朋友進(jìn)行練習(xí)。如果你想快速的排毒養(yǎng)顏這一姿勢(shì)你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

　　瑜伽動(dòng)作

　　第1式、鵒王式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　第2式、云雀式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　金剛坐，雙手慢慢地支撐地面，屈膝。右腿緊貼大腿的根部，左腳緩緩地向后延伸。吸氣的同時(shí)將我們的雙手慢慢地伸展開(kāi)來(lái)。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　第3式、吧喇狗式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　這一姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，還可以有效的提高我們的睡眠質(zhì)量。對(duì)治療我們的高血壓之類(lèi)的疾病也有不錯(cuò)的功效。

　　第4式、前屈伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

　　第5式、犁式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過(guò)注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

　　第6式、肩倒立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

　　第7式、駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿交叉盤(pán)坐，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　第8式、蛇形身印

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開(kāi)地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此動(dòng)作能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線(xiàn)條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。