很多的女性朋友對于自己的上圍都不是非常的滿意，今天我們就和大家一起來學習一下豐胸的瑜伽幫助大家完成豐胸的夢想。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻或者我們的瑜伽學步驟一起來了解下!相信通過簡單的瑜伽學習，相信大家都能開心的做“大”女人。

　　下面我們就和大家一起來了解一下吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以進行簡單的練習。只需睡前幾分鐘即可讓你完成豐胸的夢想哦!

　　睡前豐胸瑜伽

　　1.開胸式瑜珈

　　(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　(3)放松身體，瑜伽呼吸三到五次。注意，吸氣的同時將我們的脊背緩緩地往上挺起即可。

　　(4)手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　(5)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　2.立胸式瑜珈

　　(1)先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　(2)慢慢地將我們的雙手合十，舉到胸前。

　　(3)接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　3.全蝗蟲式

　　(1)俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　(2)吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　4.船式

　　(1)仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　特別功效

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　5.上伸腿式

　　(1)仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　6.倒置式

　　(1)仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　特別功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　瑜伽豐胸食譜

　　西柚清粥

　　準備材料

　　西柚皮、大米、糖。

　　制作方法

　　1、先把西柚皮洗凈，放在淡鹽水中浸泡1個小時。

　　2、然后撈出來沖洗干凈，切成細絲。

　　3、把西柚皮絲放進鍋里，用大火燒開后煮10分鐘，接著加入大米，熬成粥后即可食用。

　　注意

　　這款豐胸食譜既能瘦身，又能豐胸，簡直是一舉兩得。可以根據自己的口味放些白糖或者紅糖，但是注意不要太甜!