睡覺不僅可以幫助我們放松身心，還可以幫助我們減肥瘦身。你相信嗎?練習睡前瑜伽你也可以哦!小編建議大家跟著以下瑜伽教學步驟嘗試著練習一下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習。相信你會收獲驚喜的。

　　有很多的人可能還對睡前瑜伽不太了解，睡前瑜伽就是適合我們睡前練習的瑜伽動作。非常的簡單來學習一下吧!

　　十分鐘睡前瑜伽快速瘦身

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　step1

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　step2

　　將我們的手從腿穿過去，然后使之和我們的腳掌相接觸。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。

　　這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

　　step1

　　放松我們的身體，用我們的左手扶住椅子，右手緩緩地向上伸展，注意合攏我們的腿。

　　step2

　　左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

　　頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。

　　維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

　　step1

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　step2

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

　　step3

　　吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　step4

　　當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

　　step5

　　身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

　　練瑜伽已成成為了很多都市白領有氧運動的首選。其實對于很多工作壓力大，總是無法入睡的白領來說，只要你堅持的練習瑜伽，就可以達到很好的養生功效。

　　睡前瑜伽的好處

　　瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

　　睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

　　每個瑜伽教練在示范的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質!