很多的朋友都對超模的身材感到十分的羨慕，今天小編就和大家一起來學習幾組塑身瑜伽讓你也可以通過簡單的瑜伽練習變得更加的火辣迷人，建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程或者以下瑜伽教學步驟一起來練習。

　　那么，我們的塑身瑜伽動作都有哪些呢?下面小編就和大家一起來了解一下吧!相信會遇到你喜歡的瑜伽動作!

　　一、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、放松我們的心情，慢慢地呼氣。緩緩地彎曲我們的臂膀，讓我們的腰部和胸部都接觸到地面上，恢復俯臥的動作，練習三次即可。

　　二、脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、吐氣，讓我們的 身體向后面緩緩地轉動起來。放松我們的脊椎，在練習這一動作的時候不要動作太大。

　　5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

　　6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、單腳屈伸

　　1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

　　3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。

　　4、深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。

　　四、抬腳后跟

　　1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。

　　呼氣，同時放下腳后跟，恢復初的姿勢。動作重復10次。

　　五、跪坐

　　1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。

　　深吸氣，抬起臀部，恢復初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。

　　瑜伽練習的常見三個誤區

　　誤區一

　　只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二

　　瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三

　　體位法的練習重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。