每一個清晨都預示著新的一天的開始，今天我們就和大家一起來學習幾組清晨瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學步驟一起來學習一下。相信只要大家認真的學習經過一段時間的努力一定會有所收獲的。

　　早起，我們很多的女性朋友都會出現一定程度的浮腫現象。下面我們就和大家一起分享一下練習瑜伽消滅浮腫的方法。

　　早上起床怎么做瑜伽能消腫

　　step1

　　與其玩著手機賴床，不如在睜開眼后先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸。

　　注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕松愉快的心理狀態。

　　放松我們的全身，閉上眼睛。瑜伽呼吸三到五次，準備動作結束。

　　step2

　　躺平，雙腳并攏，手臂置于兩側，手心向下。

　　吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

　　step3

　　雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

　　吐氣，將我們的上半身緩緩地向左轉動，右手慢慢的接觸我們的左腳，左手臂向里伸展即可。

　　吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重復上述動作。

　　step4

　　仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，并保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。

　　step5

　　仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　step6

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。

　　step7

　　平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。

　　左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

　　step8

　　仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。

　　吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

　　step9

　　俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。腳后跟抬起高于臀部，放松。

　　step10

　　身子朝左側撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側。

　　吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

　　step11

　　呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側做相同的練習。

　　step12

　　靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。