瑜伽是一個特別適合我們女性朋友練習的運動項目，今天我們和大家一起來學習幾組產后豐胸的瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學步驟一起來練習一下。相信通過一段時間的練習就會對豐胸有很大的幫助。

　　眼鏡蛇式是女性朋友必練的一個瑜伽姿勢，這一姿勢對緩解經期的不適有著非常明顯的效果。大家來練習一下吧！

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊。

　　step2

　　下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原。

　　step3

　　放松我們的全身，將我們上面的動作重復練習三到五次。

　　駱駝式

　　step1

　　雙膝跪地分開距離與肩同寬。

　　step2

　　首先，盡量的挺直我們的脊椎。雙手依次向后伸展直到手掌。

　　step3

　　撐在腳跟上，讓胸部伸展到極限。

　　step4

　　緩緩地呼吸，五次即可。放松下肢，盤坐冥想。

　　鷹式

　　step1

　　站姿，注意緩緩地屈膝。

　　step2

　　右腿抬起交叉在左腿上，右腳勾在左小腿后面;先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕。

　　step3

　　掌心相對;感覺胸部往中間夾緊，眼睛看上方，吸氣保持。

　　step4

　　呼氣手臂慢慢向上伸;保持3～5個深呼吸step5，換另一邊練習。

　　女人練習瑜伽的好處

　　一﹑瑜伽可摧毀壓力，舒緩緊張

　　在進行瑜伽的習練過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應甚至可以維持數小時之久，直至荷爾蒙的水平回復整個身體系統的正常水平之中

　　二﹑瑜伽可以幫助你入睡

　　瑜伽對神經系統(特別是腦部)產生良好的效果，這是由于瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應量，睡眠中心住在睡眠循環正常化。身心的平靜放松會讓你很快入睡。

　　三﹑瑜伽可以保持青春

　　瑜伽可以使你擁有苗條健美的誘人身材，與眾不同的氣質和魅力，使你的心靈永遠保持著青春的激情和活力。