肥胖，很可能是局部的，所以，減肥是一件細致的活。下面我們就和大家分享幾組局部減肥瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學步驟來進行瑜伽練習。希望大家可以在練習瑜伽的同時收獲快樂。

　　首先，我們先和大家一起來學習一下腰部肥胖應該如何減肥?瑜伽動作都很簡單，希望大家可以堅持的練習!

　　腰背減肥

　　方法

　　第一、直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭。

　　第二、吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

　　第三、瑜伽呼氣，慢慢地回正我們的身軀。吐氣的同時將我們的手臂緩緩地落下。左右手重復練習這一動作即可。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放松后背。減肥瑜伽的作用就是練習減肥瑜伽可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

　　腿部減肥

　　方法

　　第一、站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立。

　　第二、吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　第三、放松我們的神經，呼吸。將上面的動作維持4秒左右的時間。吸氣的同時站立，結束動作。

　　第四、吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用

　　奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　頸部減肥

　　方法

　　第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。

　　第二、吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。

　　第三、呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。

　　第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。

　　第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　第六、吸氣，還原正中。

　　第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。

　　第九、吸氣，還原正中。

　　第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。

　　第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　可以有效的預防頸部松弛。

　　瑜伽練習的注意事項

　　一、飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

　　二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。