修長的美腿是我們很多瑜伽愛好者的追求，今天我們就和大家一起來學習幾組美腿瑜伽動作，大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程一起來學習，也可以參閱一下瑜伽教學資料，想擁有美腿的朋友們來練習瑜伽吧!

　　側(cè)腿伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作，我們很多朋友都非常喜歡練習這組瑜伽動作，下面的時間我們就和大家一起來學習吧!

　　側(cè)腿伸展式

　　動作步驟1

　　仰臥式完全放松仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　半蓮花單足伸展式

　　動作步驟1

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　仰臥單抬腿

　　動作步驟1

　　這其實是一組非常簡單的瑜伽動作，我們首先要做到的就是保證我們的全身放松，然后，躺在瑜伽墊上，面向上。

　　動作步驟2

　　然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。

　　動作步驟3

　　深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高。

　　動作步驟4

　　然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢。而且左腳盡量是要抬到高的位置。

　　這一瑜伽動作，我們需要練習6秒左右，然后緩緩地呼氣，將我們的一只腿慢慢地放下來，換腿重新練習這一動作。

　　左右兩腿一直重復(fù)10次左右。

　　功效

　　這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸。

　　從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　動作步驟1

　　三角轉(zhuǎn)動式這個動作首先是讓身體放松，自然站立。

　　然后讓雙腳大大張開，形成一個三角形的形狀。

　　動作步驟2

　　將雙手抬高與地面平行，右腳向右邊旋轉(zhuǎn)90度，左腳則向左邊旋轉(zhuǎn)60度。

　　動作步驟3

　　之后就是慢慢呼氣，身體向左邊的方向彎曲，并且讓右手放在兩腿之間的地面上。

　　但是在這個動作中要注意，右手和左手的手臂應(yīng)該保持著一字型。

　　這個姿勢要維持20秒鐘的時間。之后慢慢吸氣，讓身體慢慢地恢復(fù)到自然站立的姿勢。

　　后就是再重復(fù)這個動作10次即可。

　　功效

　　三角轉(zhuǎn)動式的動作可以讓兩腿的肌肉得到充分地運動與鍛煉，這樣就可以刺激到雙腿內(nèi)部的血液循環(huán)，讓雙腿內(nèi)的新陳代謝速度加快。

　　從而更好地將囤積在體內(nèi)的脂肪快速地以汗液或者是糞便的形式排放出來，從而大大良好的瘦腿目的。

　　柱伸展式

　　動作分解1

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。