我們今天和大家分享一些瘦腰瑜伽動作，想擁有纖細小蠻腰的朋友們可以根據我們的瑜伽視頻教程或者一些瑜伽教學資料來練習一下，都是一下做起來非常容易的瑜伽動作，即使是初學者也可以來學習哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!大家在練習之前，務必先做好熱身運動，這樣才能確保我們的瑜伽練習順利的進行。

　　STEP1

　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。

　　用力收縮肚臍，收緊肛門。

　　我們這時候要將自己的注意力全部都集中在手指上，注意放松我們的身體，要保持呼吸的順暢。

　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。

　　收縮肚臍，望著天花板。

　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。

　　當然，如果大家覺得這樣的姿勢自己做不來的話，就不要勉強自己，要量力而為，才能更加持久的進行我們的瑜伽練習。

　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。

　　收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　STEP3

　　手的運動 自然坐立。

　　背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　肘的運動 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回。

　　做10次。肘關節要始終保持并攏。

　　STEP4

　　直臂伸展，盤坐，雙手在頭頂交叉。

　　十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。

　　放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　STEP5

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　STEP6

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形。

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低頭含胸。

　　吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。緩緩停至低頭狀態，呼氣，還原手臂于體側。

一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。

　　STEP7

　　伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。

　　收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。