瑜伽是我們很多的健身人士都非常喜愛的一項運動，減肥的朋友尤其的喜歡，因為我們的瑜伽減肥非常的簡單，非常的有效，不僅可以快速的減肥更有塑身的效果，所以，我們會發現瑜伽館里出現了越來越多的胖子，他們為了更加的美麗和健康而選擇了瑜伽。

　　我們的瑜伽體式多到說不完，我們今天就和大家一起從彎月式開始說起吧!

　　練瑜伽能夠幫胖子減肥瘦身

　　1.彎月

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　大家注意了，我們練習這一動作的時候要吸氣收縮我們的腹部，只有這樣我們才能更加均勻的進行呼吸練習。

　　2.棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。

　　反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　3.頭膝單足立

　　這時候我們的腳要離地，注意將我們的雙手觸碰雙腳。

　　如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4.腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　6.眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　7.犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　8.單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　9.伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。