別說你不相信，我們大家一起來做一下這些瑜伽動作，堅持一個月你就會有質的改變。

　　做這瑜伽動作美麗你的容顏

　　鳳凰開屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2. 吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3. 慢慢地讓我們的肩部向下，抬起我們的下巴，眼睛看著右手指。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。

　　舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　有效的鍛煉我們大腿部位和腰椎，延緩肌肉松弛的現象。

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。

　　重心落在左腿上。

　　2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。

　　呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經，恢復精力。

　　滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。

　　體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

　　左側同樣進行。

　　通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　門式

　　單腿伸直，拉伸另一側的側腹。

　　視線位置抬高，讓身體不往前傾。

　　剛開始動作時，可以看向正面。

　　通過視線改變側腹的拉伸方向。

　　認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線!左右都重復動作。