女性健康問題是一個(gè)非常需要大家重視的問題，日益忙碌的社會(huì)節(jié)奏讓我們的女性同胞感到來自家庭和社會(huì)的重重壓力，女性健康急需我們的調(diào)理，運(yùn)動(dòng)療法就是一個(gè)不錯(cuò)的方法，我們下面就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的調(diào)理女性健康。

　　好了，讓我們從雙腿背伸展式開始練習(xí)吧!

　　簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽調(diào)理女性健康

　　1、雙腿背伸展式

　　做法

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過頭頂。

　　呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。盡量打開你的背部。

　　深吸氣的同時(shí)將我們的手豎直。

　　舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調(diào)理作用

　　可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

　　2、坐角式

　　做法

　　坐在地上，盡量打開你的雙腳，但不要勉強(qiáng)用力，盡量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　吐氣的同時(shí)，彎曲我們的身體。

　　兩手向前伸直前額盡量點(diǎn)地。

　　如果可以的話，把下巴放在地上。

　　吸氣，慢慢還原。呼氣，放松雙腳。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。

　　糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

　　3、輪式

　　動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。

　　吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。

　　保持自然呼吸。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。

　　配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。

　　這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。

　　呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調(diào)理作用

　　使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區(qū)域多余的脂肪，在月經(jīng)期間，它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。