現代社會無論是工作還是談戀愛對我們的身高都有會有一定的要求，而已經過了佳的長高年齡的我們怎樣才能再次長高呢?好有沒有長高的可能的呢?現在，我們就和大家一起來通過幾組增高瑜伽動作來達成大家長高的夢想。

　　我們先從后背拉伸開始學習吧!

　　這樣練瑜伽只能長高3cm

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側方。從腰背部開始向前彎曲。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　放松，膝蓋逐漸下沉。

　　直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　此時雙手仍應抓住腳尖，后背應向前彎曲，下顎則保持內收。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續30秒。該組動作重復3次。

　　2、前臂拉伸

　　端坐在地面上。

　　將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重復3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側)。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈。

　　注意：正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。

　　練習瑜伽要勞逸結合，練習完了上面的瑜伽動作，不妨來做以下的動作來放松一下身體。

　　蛙式

　　功效：減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　練習

　?、偾ス蛄ⅲ瑑上シ珠_至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　?、诒３旨棺抵绷?，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　③不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　④如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　牛嘴式

　　功效：有助于恢復關節內部的滑液，治愈關節抽筋和疼痛癥，可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　練習

　　①慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　?、谧宰笾獠繌澢蟊郏蛏咸鹱笾?，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。

　　兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　?、蹆墒挚酆现螅κ棺笾庀蛏咸稹＜怪３终薄⒎€固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。

　　這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　?、鼙３稚鲜鲎藙?0秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態。

　　然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。

　　左手改放在背后，在抬起右手臂肘。