乳房是我們女性朋友非常重要的一個(gè)生理器官，一個(gè)健康的乳房不僅可以讓我們的形象大大的提升，還哦因?yàn)橹覀兊慕】岛突盍Γ裕榉拷】凳俏覀儾蝗绾鲆暤募?xì)節(jié)，畢竟沒(méi)人會(huì)拒絕一雙堅(jiān)挺的雙峰。

　　今天，小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美胸瑜伽動(dòng)作吧!

　　女人做這一式瑜伽“挺”好

　　防止乳房下垂瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、兩腿前后分立。

　　前弓后蹬，手持拉力器。

　　將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸。

　　接著雙臂向后，胸部前挺。

　　此套動(dòng)作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25—30次為宜。

　　2、手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前。

　　雙臂以半圓狀后展，再還原到前面，每分鐘重復(fù)做25—30次。

　　3、雙腿自然開(kāi)立，上體前傾與地面平行。

　　雙手持拉力器，雙臂側(cè)平舉。

　　然后盡力做雙臂交叉動(dòng)作，速度與前同。

　　4、雙腿分開(kāi)，身體直立。

　　手持拉力器向上揮動(dòng)，雙臂在頭前做交叉活動(dòng)，掌心向外，速度同前。

　　5、兩腿自然開(kāi)立。

　　挺胸，手持拉力器。

　　揮動(dòng)雙臂在體前做交叉動(dòng)作，停留片刻，還原。速度同前。

　　6、以手持啞鈴站立。

　　一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。

　　然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴，速度同上。

　　7、仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)。

　　然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。

　　8、雙腿自然開(kāi)立。

　　兩手持啞鈴在體側(cè)交叉做回環(huán)。

　　練習(xí)時(shí)不可彎腰，兩臂盡量伸直，速度同上。

　　三個(gè)終極豐胸方法

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。

　　均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。

　　均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。