我們很多的朋友在做運動的時候都很困惑，很多的減肥運動都非常的復雜，對于我們這些毫無運動細胞的朋友而言，運動減肥真的要命!怎么辦呢?大家先不要著急，我們給大家介紹幾組非常簡單有趣的瑜伽動作，同樣可以達到減肥的效果，做起來也不會太累，大家不妨來練習一下。

　　下面，我們就從瘦大腿的瑜伽動作開始學起吧!

　　快速瘦大腿狠做這式瑜伽

　　瑜伽瘦腿分解練習

　　1.如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節(jié)就會突出，腿自然也會變粗。

　　因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

　　2.坐姿，雙腿拉直。注意：腿部不觸碰地面。

　　腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

　　腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

　　3.雙腳并攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

　　讓我們的腿部使力向外伸展。

　　注意：當繩子轉回前方時雙腿并攏。

　　腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

　　4.順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對贅肉進行梳理和按摩。

　　5.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　向前邁出一步，同時下蹲。

　　上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

　　6.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。

　　左右腿交替進行。

　　7.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。

　　左右腿交替進行各10次。

　　搭配飲食調理

　　飲食是減肥很重要的一環(huán)，減大象腿要配合專門瘦腿的食物。

　　例如木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪。

　　芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫。

　　奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

　　另外要多吃減肥粥品，下面為您介紹一些刮油清腸排毒減肥粥的做法。

　　蘋果小米粥

　　蘋果1個、小米100克、水1000ml。

　　小米沖洗2遍。蘋果去皮去核后切小丁。

　　高壓鍋中先放入水，再放入小米。然后放入蘋果丁。

　　加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉小火煮20分鐘。

　　糙米燕麥南瓜粥

　　南瓜500克、糙米30克、燕麥片50克、白糖適量。

　　糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。南瓜去皮切塊。

　　把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。

　　加入燕麥片。加入適量的清水，然后內膽放入電壓鍋。

　　加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥健，滴聲提示后即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。