從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始。

　　左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋。

　　前后成一條直線，手臂向上舉。

　　雙手合攏，向下壓肩膀和后背。

　　保持5次的呼吸時(shí)間。

　　3、武士狀

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平。

　　腳趾轉(zhuǎn)30度.

　　腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線.

　　膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松。

　　居中，雙臂平伸。

　　與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。

　　眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。

　　5、半個(gè)月亮

　　從T形狀開(kāi)始。

　　右手的指尖觸摸在地板上。

　　也可以墊些物品如書(shū)本等，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開(kāi)地板。

　　旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀。

　　臀部和左腿與地面保持平行。

　　為了更好地保持平衡，抬頭向上看。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。

　　到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部。

　　還原為山的姿勢(shì)。

　　6、單蓮花

　　維持正常坐姿。

　　兩腿自然伸直。

　　屈左腿。

　　將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處。

　　雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。