女人24歲往后胸部就會慢慢地出現(xiàn)不同程度的下垂，很多想通過練習瑜伽達到美胸效果的朋友可以每天抽空多練習一下，好是固定的周期進行練習，這樣練習的效果會更佳，身邊有很多的上班族就會非常好的利用下班的時間來進行瑜伽的練習，大家不妨借鑒一下。

　　下面我們就和大家一起來從站立分腿頭觸膝式瑜伽動作，開始我們的美胸練習吧!

　　女人24歲往后多做這一式瑜伽

　　站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。

　　手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。

　　以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

　　站立分腿伸展式

　　雙手向上伸展并攏。

　　將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。

　　手觸右腳前的地板。

　　均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏。

　　用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行。

　　手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。

　　左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側(cè)彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。

　　注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。

　　保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效：這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。

　　兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

　　功效：補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。

　　發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。