經期是我們女性朋友非常特殊的一個時期，身體這時候會為我們排除毒素，想要通過練習瑜伽來美容瘦身的話就千萬不要錯過經期這個特殊的時期，有人要說了，經期疼痛難忍我們如何練習呢?那么，小編就先為大家解決痛經這一難題吧!

　　痛經不可怕，練習這些瑜伽動作，就可以有效的緩解痛經。

　　經期做這一式瑜伽讓女人更美

　　經期瑜伽—有效緩解痛經

　　牛嘴式

　　功效：有助于恢復關節內部的滑液，治愈關節抽筋和疼痛癥，可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　練習

　　慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　　自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。

　　兩手指要略微彎曲相互相扣。

　　然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。

　　脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢10秒。

　　那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。

　　這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態。

　　然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式練習完畢。

　　做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。

　　左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　經期瑜伽美腿— 舞者

　　練習

　　自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部;

　　右手抓住右腳踝，輕拉起來;

　　呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線;

　　保持平衡，自然呼吸，堅持10秒;

　　依次回復，換另一側練習。

　　效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落!讓“舞者”來改變這一切吧!它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧!

　　經期瑜伽美顏—三角伸展式

　　練習

　　自然站立，兩腳寬闊的分開;

　　吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度;

　　呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　保持這個姿勢，自然呼吸10秒;吸氣，緩慢地回到，換另一側練習。兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環良好。

　　對于辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你一定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。