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減肥瑜伽 城里人真會減肥只靠這幾式瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:09

  首先要擺正態度:不管是城市人口還是農村人口,我們減肥都是要一視同仁的。但是有些人會發現城里的這個姑娘減肥之后變得十分的有氣質了!別驚訝,這只是因為她練習了幾組簡單的減肥瑜伽動作,沒錯,不管你有沒有學過瑜伽,減肥就用這幾式瑜伽就夠了。

  到底是哪幾式瑜伽呢?一起來看看吧!

  城里人真會減肥只靠這幾式瑜伽

  第1招

  放松,直立。

  右腿向前邁一大步,左腳向外轉45,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。

  屈身,右手置于右腳后,盡量以手撐起身軀。

  當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。

  針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

  練習該動作可以鍛煉我們的臀肌。

  第2招

  臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。

  收緊身體的肌肉,提臀。

  使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。

  重復這個動作數次。

  針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

  第3招

  平躺在地上,臉朝上。

  腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

  將這個姿勢堅持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下。

  繼續重復這個動作。

  針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  第4招

  注意:如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那么好在開始時不要嘗試這個動作。

  開始動作和第3節一樣。

  然后把手放在腰部后面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。

  如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

  分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。

  如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

  針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

  現在的都市女人,大都喜歡瑜珈運動,因為它能在帶給你健身的同時,可以改善你體形,讓你擁有更加苗條的身材!

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