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  身邊很多的朋友都在練習瘦腿瑜伽,我們也經常在一起交流一些減肥的心得,我們發現通常大家遇到多的一個問題就是每個人的體質不一樣,對于特殊體質應該如何瘦腿,比如說孕婦,應該如何練習瘦腿瑜伽呢?

  下面大家就一起來看一下特殊體質應該如何練習瘦腿瑜伽吧!

  特殊體質瘦腿瑜伽怎么練

  熱身動作

  靠墻抬腿把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。

  這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。

  橫拉筋法

  兩腿張開保持水平。保持十分鐘。

  剪刀腳運動臉

  朝上,躺在床上。

  雙手放在兩側,手掌朝下。

  雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。

  雙腳并攏交互。

  做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。

  這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。

  雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。

  空中腳踏車身邊平躺。

  雙腿朝上抬起,盡量向上提高。

  用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度。

  雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

  剛剛生產完的新媽媽身體都是比較虛弱的,下面六組動作相比上面的動作更加輕柔。

  STEP1:豎式。

  臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

  STEP2:嬰兒卷曲式。

  臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。

  STEP3:V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。

  STEP4:坐勢脊椎擰轉。

  坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體后側。

  配合呼吸,頭向后側緩慢轉向。

  STEP5:牛面式變形。

  手掌合攏置在背后,由外向內轉向.

  指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。

  同一姿勢。

  背后手勢變化,對側的手在后背相拉。

  STEP6:側腰伸展。

  單腿站立。

  一腿收縮于站立一腿一側。

  對側的手撐腰。

  另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。

  再換一個方向進行。

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