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理療瑜伽 瑜伽這一式竟能調(diào)理腸胃

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:09

  我們腸胃是我們的身體器官中非常重要的一部分,現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很少有時(shí)間去悉心的照料我們的腸胃健康,你的腸胃還健康嗎?我們很多的朋友都會(huì)有多多少少的腸胃問題,所以,小編建議大家練習(xí)以下瑜伽動(dòng)作科院調(diào)節(jié)我們的腸胃健康。

  簡(jiǎn)單的動(dòng)作需要經(jīng)常做才能有效果,大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  瑜伽這一式竟能調(diào)理腸胃

  扭頭及膝式

  步驟

  坐角式坐姿。

  收左腿。

  用我們的腳跟抵住會(huì)陰穴。

  吸氣,手臂側(cè)平舉。

  呼氣,身體向右側(cè)彎。

  右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)。

  注意:用我們的右手握住腳。

  左臂在頭上方。

  以手握腳。

  目視天空。

  吸氣起身,呼氣還原。

  換另一側(cè)。

  要點(diǎn):仔細(xì)體會(huì)身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。

  功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。

  船式

  步驟

  并腿仰臥,掌心向下。

  吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿。

  腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。

  保持淺而柔的呼吸。

  呼氣放松,還原仰臥。

  要點(diǎn):保持時(shí)刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時(shí)徹底放松。

  功效:放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟。

  腿旋轉(zhuǎn)

  步驟

  仰臥。

  先抬高右腿。

  跟隨自然呼吸。

  按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

  然后反方向旋轉(zhuǎn)。

  再換左邊練習(xí)。

  要點(diǎn):頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松,不可勉強(qiáng)。

  功效:增強(qiáng)腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化。

  改善便秘,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

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