練習(xí)美背瑜伽可以讓我們擁有美麗的背部線條和優(yōu)雅的背影，相信這也是很多的愛美女性練習(xí)美背瑜伽的關(guān)鍵所在吧，瑜伽的練習(xí)有很多的時候需要一定的耐力，練習(xí)美背瑜伽也是如此，我們希望大家練習(xí)的時候可以長期的堅持。

　　好了，下面就讓我們來一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　想擁有優(yōu)雅的背影就練這一式瑜伽

　　瘦背美背動作一

　　貓弓背式

　　1、雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上。

　　臀部稍稍翹起，腰部向下沉。

　　雙手和肩部著地。

　　2、吸氣，抬頭。

　　背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。

　　注意：保持5-10秒。

　　3、吐氣同時低頭，后背向上。

　　保持5-10秒。

　　瘦背美背動作二

　　叉腰抖手臂站立。

　　挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬。

　　雙手叉腰。

　　雙臂輕輕向前后抖動。

　　這個動作一直做到自己感到疲累為止。

　　能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　瘦背美背動作三

　　站立瘦背站立。

　　雙腳和攏，做深呼吸。

　　身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨，左手向上繞到背后。

　　右手則向下繞到背后，兩手手指盡量拉著。

　　將此動作保持6秒鐘的時間。

　　再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作。

　　每邊將動作重復(fù)20次。

　　練習(xí)5組。

　　長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪。

　　還有很不錯的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

　　瘦背美背動作四

　　睡前運(yùn)動瘦背在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。

　　只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。