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瘦腰瑜伽 五組快速瘦腰的瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:06

  我們的女性身體的每一個部位都需要我們用心的呵護,我們之所以選擇減肥就是為了更好的呈現自己,腰,作為一個十分重要的部位,在我們的體型塑造方面起到了關鍵性的作用,所以,瘦腰是一件勢在必行的事情,怎么瘦呢?小編在這里給大家推薦瘦腰瑜伽練習法。

  下面就是非常詳細的瘦腰瑜伽的動作步驟,大家來學習吧!

  五組快速瘦腰的瑜伽動作

  1、虎式

  方法:雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。

  吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向后上方抬高,盡量向上抬至高點。

  放松身體,吐氣。

  左手臂向前抬平,掌心向下。

  擴胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂,繼續練習。

  2、船式

  方法:仰臥,雙腿并攏伸直,將手臂自然放于身體兩側,掌心向下。

  吸氣同時將身軀往上抬起。

  雙腿伸直抬起,使臀部著地。

  雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻后恢復仰臥姿勢,重復練習。

  3、拜月式

  站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。右腳向前邁一大步,呈弓步,雙腳距離大約有4個肩寬,左腿伸直。

  雙手臂向上高舉,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方,目光看向斜前方。

  4、舞蹈式

  站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。

  上身向前下彎,左腿向后抬起,膝蓋彎曲,并用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。

  右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻后恢復站姿,換腿重復練習。

  5、三角式

  站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。

  右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直抬平,之后上身帶著雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶著腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。

  溫馨提醒:經常活動腰肢可避免腰背酸痛,尤其是久坐一族,更需要經常活動,瑜伽可以每天練習,如不能保證每天練習,也可每隔一小時做一次簡單的腰部扭轉運動。

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