又到了秋天，我們發(fā)現(xiàn)氣溫開始慢慢的下降了，漸漸地變冷了，這時(shí)候很多怕冷的女性朋友要注意了，尤其是一到冬天就手腳冰涼的女性，手腳冰涼大多是因?yàn)轶w寒的緣故，這時(shí)候建議大家做些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行內(nèi)調(diào)，有幾款瑜伽動(dòng)作特別適合大家。

　　下面就和大家分享這幾組瑜伽動(dòng)作的分解步驟!

　　練習(xí)暖身瑜伽解救手腳冰涼

　　瑜伽練習(xí)對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。

　　緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

　　暖身式

　　練習(xí)暖身式可以鍛煉我們的脊椎和腰椎，滋補(bǔ)腹部。

　　1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬。

　　吸氣，雙手合掌舉過頭頂。

　　頭盡量向后仰望。

　　2.放松，請吸一口氣。

　　雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。

　　4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部。

　　頭部向后仰至大限度。

　　5.回復(fù)基本站姿。

　　連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

　　云雀式

　　促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

　　1.跪在地上，上身挺直。

　　雙手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，腳背著地。

　　吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

　　以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧!