秋天來(lái)了，我們的很多愛美的女性朋友都會(huì)有這樣的苦惱：去年還可以穿得上的衣褲今天居然怎么也塞不進(jìn)了，又胖了，我們不得不接受這一現(xiàn)實(shí)，另外，我們還需要積極的做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)達(dá)成減肥的愿望，比如說(shuō)練習(xí)減肥瑜伽。

　　所以，下面的時(shí)間就和大家分享瑜伽的幾個(gè)體式有很好的減肥效果哦!

　　四種簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥動(dòng)作一

　　側(cè)腰舒展，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒。

　　反方向再練習(xí)一次。

　　瑜伽減肥動(dòng)作二

　　盡力的伸展我們的小腿，維持十秒。

　　換另外一條腿再堅(jiān)持十秒，對(duì)塑造小腿線條作用明顯。

　　瑜伽減肥動(dòng)作三

　　大腿拉伸，兩條腿各堅(jiān)持十秒。

　　有利于塑造大腿根部肌肉和線條。

　　瑜伽減肥動(dòng)作四

　　在身體的承受范圍內(nèi)，盡量的扭轉(zhuǎn)我們的脊椎骨。十秒以上。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少后背贅肉有很好的作用。

　　初練者要注意的事項(xiàng)

　　1、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸

　　鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　4、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。

　　勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　5、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　除此之外，瑜伽并不適合所有女性朋友，下面就介紹一下做瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?

　　專家建議有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人應(yīng)該及時(shí)的跟教練溝通，以便安排適合的瑜伽課程內(nèi)容，避免出現(xiàn)意外和運(yùn)動(dòng)的損傷。

　　另外，瑜伽動(dòng)作所要求的柔韌性，動(dòng)作可能無(wú)法完美的完成，不應(yīng)該強(qiáng)求，通過(guò)練習(xí)慢慢提高身體的柔韌性即可。