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減肥瑜伽 一步一步輕松練出魔鬼身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:01

  現(xiàn)在教給大家?guī)捉M瑜伽動(dòng)作,大家堅(jiān)持練習(xí)不但可以減去身上多余的贅肉,還可以幫助我們預(yù)防疾病,后還可以為我們提升氣質(zhì)。但是前提條件是你需要根據(jù)步驟一步一步的來(lái)練習(xí),不可以跳步驟更不可以半途而廢,你做得到嗎?

  下面是減肥瑜伽動(dòng)作的分解動(dòng)作。

  一步一步輕松練出魔鬼身材

  減肥瑜伽姿勢(shì)一、蛇式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前。

  緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式

  準(zhǔn)備臥倒,握拳的同時(shí)將我們的雙臂向后伸展。

  緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

  自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)四、開腿式

  分開我們的雙腿,使距離大。

  直立整條脊柱,雙手撐地。

  緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

  減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣。

  直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)。

  左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上。

  右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長(zhǎng)呼吸,徐徐下蹲到大限度。

  保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。

  呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

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