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辦公瑜伽 練習瑜伽有效緩解白領慢性病

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:01

  對于經常坐著工作的辦公室一族而言,肩頸不適和腰背酸痛這些毛病都像是家常便飯,我們醫學上把這些毛病叫做:慢性病或者職業病。這些毛病只有輔助一些運動療法才可以被治愈。所以說鍛煉是不可缺少的,治療這些慢性病,我們首先推薦練習瑜伽。

  下面,小編就給大家介紹一下特別適合辦公一族練習的瑜伽動作。

  練習瑜伽有效緩解白領慢性病

  一、基本呼吸法

  瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。

  把我們的雙手分開。

  一手扶在大腿上,一手放在腹部。

  收下頜,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。

  放松,下面準備進行呼吸動作。

  呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。

  意識力:放在腹部呼吸上。

  注意事項

  瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。

  根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

  不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。

  二、坐姿轉背姿勢

  方法

  坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。

  左右各做四次。

  意識力:集中在腹部。

  注意事項

  回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

  擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。

  還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。

  消除緊張,增強工作活力。

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