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瑜伽的好處 保健身體助你恢復元氣

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:01

  我們不可否認,現代人很大一部分都處于亞健康的狀態,這其中的原因有很多,不注重飲食,不充足的睡眠還有不加強鍛煉都有可能對我們的身體健康構成威脅,其中缺乏鍛煉是占了很大一部分,所以,小編建議大家抽空多做做瑜伽吧。

  下面,就是一些可以強身健體的瑜伽動作,來練習吧!

  保健身體助你恢復元氣

  1、坐姿側展式--消除腰側脂肪

  按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中。

  向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中,每側重復3次。

  2、直角式--糾正駝背、消除緊張

  站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。

  吐氣,前屈上身。

  直到你的背部和雙腿形成一個直角。

  注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。

  吸氣并恢復直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放松后,可再次重復去做。

  緩緩地恢復我們的站立姿勢。

  兩眼也一直注視十指相交的兩手。

  3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

  坐在地面上。雙腿向前伸直

  抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。

  然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

  身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。

  然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

  軀干前伸,保持背部挺直。

  把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。

  雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。

  先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出“哈”的聲音。呼吸須經由喉部后部進行。

  當氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。

  練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次后,雙手從膝蓋上移開,伸直雙腿。然后重復這個體式,首先把左腳在右臀下,然后把右腳放在左臀下。

  4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘

  左腿單腿站立,右腳掌貼在左大腿的內側,吸氣的同時將兩臂抬起,與肩膀同高,呼吸,像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側,兩眼凝視于一點。

  一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方,兩眼凝視于一點保持平衡,呼氣的同時,將后背與手臂伸直,左右腿交替進行練習。

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