我們的一雙腿的線條和長度很大程度上影響了我們的身體比例好與壞，我們每個人都會希望自己天生擁有一雙魅力無敵的大長腿，但是現實還是比較殘酷的，那些近似完美的大長腿也許早被那些穿梭在T臺的模特給分光了。

　　作為一個路人甲我們必須要通過大量的鍛煉才可以使我們不完美的雙腿更加的美麗起來。

　　這里雖然只是單腿運動，瘦腿瑜伽實際上可以緊致雙腿。

　　緊致雙腿瑜伽動作分解

　　1. 仰臥，放松上半身。

　　盡量的收縮我們的小肚子。

　　鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　2. 將抬起的腿往上牽引抬起。

　　3. 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　4. 呼氣時完成剩下的半圓的繪制。

　　足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。

　　在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時，好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標準。

　　通過有意識地將腿部往上牽引，不給股關節造成負擔，足尖的血液也能流回身體，血液循環不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時，大腿根部感到壓迫感，使得開始所描繪的圓很別扭是沒有關系的。

　　這時注意不要用到大腿前側的力。

　　大腿肌肉完美塑形瑜伽動作分解

　　1. 仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

　　2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣。

　　頭大幅度抬起，兩手扶住一只膝蓋。

　　視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

　　3. 吐氣，沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　4. 吸氣，恢復原始狀態。

　　兩手置于恢復位置的膝蓋上，然后吐氣，將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　這樣下來為1組動作，一組動作要重復10次哦。

　　足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠處延伸伸直，會對腿部更加具有緊致的效果。

　　當然，為了兩腿之間的距離不要過大，就要好好利用到內轉肌咯。