我們的瑜伽已然走進了千家萬戶，不管是多大的年紀，大家都知道我們的瑜伽是一種非常不錯的健身運動項目，當然，也有很大一部分朋友對我們的瑜伽不是特別的了解，因為瑜伽的歷史比較悠久，自然它所涵蓋的內容也就十分的復雜了。

　　今天我們就和大家一起來學習瑜伽種類之高溫瑜珈的一些基礎知識。

　　什么是高溫瑜伽?

　　顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些。

　　在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強很多。

　　那么，練習我們高溫瑜伽的時候又有哪些需要特別注意的呢?

　　在做高溫瑜伽時，全程都應用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。

　　完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。

　　完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據個人的體能來決定。

　　注意：我們的高溫瑜珈一周好只做一次。

　　居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進入狀態，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經常選用的。

　　高溫運動需注意什么?

　　1. 要高溫也要通風

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通。

　　因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。

　　2.練習前先做熱身動作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

　　如果在練習中感到頭暈、惡心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3.補水功課做到位

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。

　　應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。

　　不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

　　4.不適宜人群請繞行

　　練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習。

　　比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。

　　有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。