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排毒瑜伽 健身先排毒讓身體呼吸排除廢物

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:57

  隨著生活壓力的不斷積累,我們的身體往往先于我們的精神狀態覺察出一些不適感,所以,當你感覺自己的身體有種不堪重負,特別想要休息放松一下的時候,請不要無視它,給它一個時間去放松一下,當然,我們首推的運動放松法。

  我們小編就是十分喜愛運動的,在這所有的運動中,瑜伽應該是適合我們的健身項目了,大家來學習下吧!

  潔腸法

  它是一種清潔胃臟,腸臟的方法,安全,有效,與每個月做一次,從而調整消化、吸收、代謝功能。

  做法:1、準備1升溫水、鹽,將鹽攪入水中,搖勻,好在有衛生間的地方練習,方便排泄。

  開始我們的鍛煉之前,不妨先喝一杯水。

  (1)摩天第三式

  站立雙腳分開與肩寬,吸氣,雙臂上舉,呼氣,抬起腳跟,吸氣,雙手抱住時側手時,把肩向后打開,擴展胸腔。

  呼氣,俯身前屈,保持肩、臂背背與地面平行,重復共做6遍,連續做下一個動作。

  呼氣,俯身前屈,保持肩、臂背背與地面平行,重復共做6遍,連續做下一個動作。

  (2)風吹樹式

  讓我們的雙腳之間的距離和肩膀同寬。

  十指相扣,吸氣,胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,保持背與以工代臀部在一平面,側彎向右;吸氣回到正中。

  呼氣向左側彎;每側為1遍,重復共做6遍,連續下一個動作。

  (3)腰轉動

  站立雙腳分開略比肩寬,十指相扣,吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,前屈使上身與地面平行。

  呼氣,平轉向右;吸氣,回到正中。

  呼氣,平轉向左,每側為1遍,重復共做6遍,連續下一個動作。

  (4)腹部按摩式

  單腿跪坐姿,先彎曲右膝,腳跟貼住大腿跟,臀部坐在左腳跟上,左手抱住右大腿。

  右手從右纏繞在腰際,呼氣,背柱帶動背部向右方扭轉,吸氣,回復正中,反側同理,每側為1遍,重復共做6遍,連續下一個動作。

  (5)眼鏡蛇扭動

  俯臥、雙腳分開略背寬,曲時,掌放置胸部兩側吸氣,緩緩抬直下身,肘關節伸直,大限度舒展上身;呼氣脊柱向后卷曲,仰望上方。

  呼氣,脊柱扭轉向右方,眼睛看左側腳跟;吸氣,回到正中,呼氣,反方向。

  每側為重復共6遍,連續做下一組。

  注釋:每組由5個動作連續組成,順序固定,做之前喝水1升,2組做完再唱一次(2升),后2組前把水喝完,共做6組。

  提示:患胃潰瘍、十二指腸潰瘍有及腎功能不全要避免練習,高血壓患者用清水,不加鹽。

  練習后1小時內不要進食,而后盡量吃容易消化的素食,這個練習會加多排大、小便的次數,這是正常反應,不要擔心,因體質不同有些人會延緩排泄。

  好處

  有效清潔了食道和排泄通道。

  驅除體內的陳便,毒素,有害氣體,對泌尿系統和腎臟也有益,對于肥胖、血脂高、長期便秘,胃脹消化不良人群是非常有效的練習,改善缺水,灰暗,青春豆,成人豆肌膚。全部做守,仰臥放松休息10-15分鐘,練習過程無論有何種排泄感覺,都不要抑制。

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