忙綠了一上午，我們的身體不免會感到一些疲倦，我們的精神也會變得不太容易集中，我們的工作效率也會隨著下降，怎么辦呢?這時候好的辦法就是適當?shù)姆潘梢幌挛覀兊纳眢w，讓我們的身體舒展一下，做一些簡單的鍛煉會是不錯的選擇。

　　小編來為大家介紹幾組瑜伽動作，十分的簡單易學，還可以放松我們的身體，有提神的功效。

　　1、鴿子式變式

　　Step1

　　跪姿，雙腳并攏。

　　臀部坐在腳跟上，雙手置于大腿面上，手腕朝向外側(cè)，肩膀向后打開，伸直背部，眼睛目視前方。

　　Step2

　　把我們的左腿放在后面，保持它是伸直的狀態(tài)。

　　右腿彎曲，腳跟靠近左大腿根部。

　　雙臂伸直撐在身體前方，身體微微前傾。

　　Step3

　　慢慢放低身體，雙臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部微微向上拱起。　

　　2、倒平板式

　　Step1

　　輕輕地跪下，保持我們的兩只腳并攏。

　　臀部坐在腳跟上，伸直背部。

　　雙手置于大腿根部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　Step2

　　身體慢慢后傾，雙臂伸直。

　　手掌撐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，肩膀向上提起。

　　Step3

　　慢慢抬起臀部離地，身體保持一條水平線，腿面撐直，放松呼吸。

　　Step4

　　頭部后仰，打開肩膀，緩解肩頸。

　　維持這個姿勢15秒左右。