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戶外瑜伽 在戶外做的恢復精力的瑜伽三式

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:56

  秋天了,抬起再也不像夏天那樣的悶熱,涼爽的晴天里有時還有陣陣涼風襲來,真是好不愜意!當然,這時候再約上好友三兩,一起去戶外做個瑜伽應該是個不錯的選擇。戶外瑜伽也是瑜伽的一種,顧名思義,就是在戶外進行的瑜伽練習的瑜伽動作。

  今天,小編就和大家一起來分享一下我們的戶外瑜伽吧!

  動作一:后仰式

  1、直立,雙腳并攏,雙臂自然垂放。

  手掌貼在大腿兩側,挺直腰背,抬頭挺胸。

  2、吸一口氣,舉起兩只手使之超過頭頂。

  手掌心向前,目視前方;氣,挺胸,收腹,雙手、軀、雙腳呈一直線。

  3、吸氣,手臂帶動頭部和胸部后仰至極限;姿勢保持3個呼吸時長,呼氣時還原步驟2姿勢,再反復練習。

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  后仰時張開胸部,身體盡量往后仰;同時,要把臀部與肩胛骨同時夾緊,才不會讓松弛的肌肉和背脊去承受這么大的壓力;千萬不要用力讓脖子后仰。

  動作二:頂禮式

  1、立正,保持我們的兩只腳并攏。

  雙臂自然放在身體兩側,挺直腰背,抬頭挺胸。

  2、吸氣,雙腳分開約為兩個肩寬;上身保持挺立狀態,脊椎向上延伸。

  3、呼氣,低頭彎腰,上身前傾,直到頭頂著地。

  雙手撐在地上,雙腿、脊背都保持筆直。

  4、調勻呼吸后,雙手慢慢繞到背后,翻轉手掌合十,緊貼脊椎骨,手指向下;姿勢保持數秒,均勻呼吸。

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  做這個動作時雙腿盡量分開,注意保持平衡。

  初練者可能無法一下子就做到在背后合掌,不必勉強馬上做到位,應循序漸進,一步步來。

  動作三:三角轉動式

  1、直立,雙腳并攏,雙臂自然放在身體兩側,抬頭挺胸,目視前方,自然呼吸。

  2、吸氣,雙腳分開約為兩個肩寬,雙臂側平舉,將雙手延伸至遠;上身軀干書保持挺立狀態。

  3、呼氣,上身下傾,向左旋轉,右掌放在左腳外側,左臂向上伸展;轉頭,眼看左手;姿勢保持數秒,自然呼吸;吸氣,還原步驟2姿勢,做另一側動作,反復練習。

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  站立時,身體不要前傾保持整個身體在一條直線上,盡量向上伸展;盡可能向兩側伸展。練習的時間應一樣長。

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