高血壓的病發人群已經從老年人逐漸向青壯年蔓延，而在這些青壯年人群中，男性有占據了其中很大的一部分，這是為什么呢?因為現代社會對我們的男性要求越來越多，這些壓力壓得他們身體機能大不如從前，加上不規律不合理的飲食，導致了這一現象。

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，可以幫助我們的男性朋友有效的預防高血壓。

　　瑜伽動作：膝彎曲與旋轉練習

　　體式介紹

　　這個動作主要是活動下半身，調整下肢的血液循環，增強毛細血管的輸血能力，達到降壓的作用。

　　這里的呼吸方法是自然呼吸。

　　動作1

　　坐姿，雙腿保持豎直，繃緊我們的膝蓋。

　　腳尖并攏，兩手放在身體兩側。

　　抬頭，目視前方，放松全身。

　　動作2

　　放松，抬起右腳。

　　膝蓋彎曲;雙手十指交叉，放在右大腿下側。

　　讓我們的右腿開進胸部。

　　動作3

　　吸氣，伸直右小腿，保持腰背的挺直;呼氣。

　　小腿自然垂落;重復練習10次，再換左腿來練習。

　　動作4

　　保持坐姿，接著屈右膝，十指交叉。

　　放在右大腿下側，保持腰背的挺直。

　　動作5

　　以右膝為支點，用右小腿順時針方向劃圈10次;注意在劃圈的過程中，右大腿盡量不要移動。

　　動作6

　　然后按逆時針的方向劃圈10次，做完后換左腿練習。