又到了牛仔褲的季節(jié)，你的牛仔褲都準(zhǔn)備好了嗎?也許你會(huì)說，沒錯(cuò)，我們的牛仔褲早就準(zhǔn)備好了，但是我們的大腿還是沒有準(zhǔn)備好。大腿上掛著的一排排贅肉讓我們的牛仔褲根本就無(wú)法穿上去，這可怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，大家好好的練習(xí)一下，相信不久就可以套上我們心愛的牛仔褲了。

　　動(dòng)作1：半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部?jī)蓚?cè)。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。

　　請(qǐng)讓你的腳趾保持在緊繃的狀態(tài)下。

　　同時(shí)收緊雙腿，沿順時(shí)針方向劃12個(gè)大圈，然后逆時(shí)針方向12圈。

　　動(dòng)作2：交替腿硬拉

　　雙手各持5至15磅的啞鈴，右腿站直，左腿從后面稍稍抬起幾英寸。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個(gè)啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后換腿再做12次。

　　動(dòng)作3：蹲式側(cè)走　　

　　放松，呈站姿。

　　雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。

　　彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。從這個(gè)蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動(dòng)一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。

　　然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　動(dòng)作4：早安彎

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，雙手各持一個(gè)5至15磅的啞鈴于肩膀，手心向前方。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢(shì)5秒鐘，然后回到初的姿勢(shì)。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　動(dòng)作5：穩(wěn)定性弓步

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時(shí)將雙臂抬起越過頭頂，雙手手心相對(duì)。

　　保持姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個(gè)前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個(gè)輪，共做10至12輪。

　　作6：?jiǎn)瓮戎?/strong>