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瘦腿瑜伽 美不美先請露出你的大腿縫

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:55

  我們說一個女性自信的時候是美麗的,但是一旦露出個粗壯的“象腿”我們任憑你是多自信也美麗不起來了吧,畢竟,我們都是視覺為先的人類。對了,我們今天來說的這個露縫的大腿可不是和我們所說的無縫的“象腿”相對的意思。

  那我們說的這個大腿縫到底是什么呢?

  先科普一下大腿縫出現的主要原因

  1、是由骨骼結構的問題所產生的,也就是天生的。

  2、通過鍛煉大腿內側的肌肉也可以獲得。有一部分人可能由于骨骼構造的原因,就算大腿變瘦也不能出現大腿兒縫。

  當然,這也不是絕對的,大腿夠細的話無縫也很美。

  腿部內側肌肉的拉伸和大腿內側有空隙的關系

  在做腿部內側肌肉拉伸運動的時候,大腿內側的肌肉會和腿二頭肌一起被拉伸,會使這些肌肉變得更加緊實,起到瘦腿的作用。想要有大腿內側有空隙的人、想讓大腿變得更直的人,不妨嘗試這次介紹的拉伸方法。

  身體比較硬的人也可以輕松做這套動作

  大部分身體比較硬的人都似乎不喜歡做拉伸運動。這是因為他們體會過自己整個身體的硬度,拉伸運動對于她們來說是很痛苦的一個存在。

  下面的拉伸動作主要針對我們的腿二頭肌,大家不妨學習下吧!

  拉伸運動的重點

  1、力度的大小問題

  拉伸的力度大小好是控制在你感覺做這個動作的時候不吃力,很輕松。以前做過拉伸運動并且覺得太痛苦、受不了的人要量力而行,邊做邊觀察肌肉狀態和輪廓的變化。

  2、心理方面的問題

  心急的人可能會一下子很激烈的運動,然后做完看不出效果的話,就會很著急、焦慮。

  所以,請嘗試著把這次拉伸運動當做放松身心的工具吧。利用它來調整自己的心理狀態。心理上緊張的話,肌肉也會受到影響,導致拉伸運動起不到效果。

  只有心情輕松、愉悅,把這個拉伸運動才能平穩心境,緩解肌肉繃緊狀態,起到瘦腿的效果。

  3、呼吸

  呼吸方面的話,就像平常那樣呼吸就可以了。當然,想深呼吸也無妨。好是平穩有節奏地呼吸。

  4、時間

  一個姿勢大概維持20~30秒左右。如果還可以堅持的話,也可以根據自身條件適當延長時間。

  大腿內側拉伸動作教程

  1、一只腳的膝蓋以下部位置于地板上,另一只腳立起來。兩腳之間的幅度根據自身的股關節大小進行調整。不要一下子拉的太開,否則會給肌肉造成傷害。

  2、上半身向前彎曲,兩只手放于地板上,稍稍伸展背部。

  3、臀部平行往后方移動,感受大腿內側的感覺,慢慢伸展。

  如果拉伸太過激烈的話,會讓肌肉繃緊,反而會造成反效果。

  身體比較硬的人,可以通過鏡子確認一些自己的姿勢,了解自己的身體有多硬,摸摸肌肉和脂肪的硬度。

  這一組動作,每天都堅持做的話,能很好地改善大腿的輪廓和平衡,調整肌肉的狀態,理想的大腿就在眼前。而且,這套動作局限性小,零散的時間都可以做。就算你很忙,總能空出幾分鐘的時間吧。堅持才能有美腿!

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