臀部是我們女性身體部位中一個十分重要的部位，也是一個成就性感的重要部位。我們有不少的名模或者是辦公室一族都會對我們的臀部有著特別高的要求，都會選擇適當的鍛煉來塑造我們的臀部線條，尤其是一些臀部滿是贅肉的朋友們。

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，堅持練習就可以幫助我們達到瘦臀提臀的效果。

　　1.脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。

　　2.適當的減少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。

　　3.你需要知道的一點是，只有提高我們的代謝速度，就可以快速的減肥。

　　然而，這并不需要高負荷的運動，哪怕是較少的次數也可以高效的燃燒脂肪，進而提升蛋白質比例，塑造性感身姿。

　　動作步驟

　　動作1

　　仰臥，雙腿向上直立伸直，右腿靠在左腿之上。兩手平放在地面。

　　動作2

　　抬升臀部離開地面，依靠腹部和背部力量支撐下半身。

　　動作3

　　降低我們的臀部高度并和右手向靠近。

　　動作4

　　再次抬升臀部，將臀部想左手靠近并下降。

　　2-4動作重復5次。

　　配以合理的飲食

　　為了能夠快速瘦臀，一定要在飲食上多下功夫，這樣才能讓你的身材更加的標準。

　　補充鉀

　　經過研究發現，補充鉀元素同樣也能達到預防臀部下垂的效果，足夠的鉀能促進細胞新陳代謝，幫助排泄毒素與廢物。

　　如果鉀攝取量不足的話，就會讓細胞代謝便會產生障礙，再加上地心引力的影響，囤積的水分和廢物很容易堆積在下半身累積，終導致臀部以及雙腿臃腫。

　　多吃豆腐

　　可以說豆腐是預防吞不下垂的首要功臣，而且豆腐的烹制方法也有很多，比如涼拌、紅燒、燉煮等。隨著不斷的創新，豆腐的品種也層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干之外，還有現在新的豆腐冰淇淋也非常適大眾食用，還有就是用豆腐做成的奶酪蛋糕，也可以放心食用。

　　控制欲飲食

　　首先要注意的便是控制對脂肪類食物的攝入量，過量的攝入一些奶油或乳酪類食物，會使人的血液傾向酸性，除了會讓人倍感疲勞之外，而且還會使脂肪囤積于下半身，從而導致臀部下垂和松弛。