減肥不是一件容易的事情，我們的減肥方法這么多，不試過(guò)你這么知道這個(gè)方法就適合你呢?所以，堅(jiān)持嘗試，堅(jiān)持練習(xí)才是正解。我們瘦背也是同樣的道理，有人堅(jiān)持鍛煉了一天，有人堅(jiān)持了一周，還有人堅(jiān)持了一個(gè)月，我們知道后的勝利必然是屬于那些堅(jiān)持到后的朋友們。

　　今天，小編就給大家接著介紹幾組瑜伽動(dòng)作，可以有效的幫助我們消除寬厚結(jié)實(shí)的“虎背”，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　動(dòng)作一

　　1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳并攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。

　　2、慢慢向右側(cè)彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛望著右上方。

　　請(qǐng)把這個(gè)動(dòng)作維持10秒。

　　然后恢復(fù)到中間位置，再向左側(cè)彎曲，重復(fù)動(dòng)作。

　　每側(cè)重復(fù)做10次。

　　Tips：凡事貴在堅(jiān)持，這套瑜伽運(yùn)動(dòng)一開始需要每天進(jìn)行哦。

　　該動(dòng)作很簡(jiǎn)單，大家可以清晨做一做。

　　每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。

　　動(dòng)作二

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。

　　然后換方向進(jìn)行。功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。

　　Tips：此動(dòng)作為三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，值得注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個(gè)動(dòng)作并達(dá)到佳的瘦背效果。

　　動(dòng)作三

　　1、俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，端正頭部。

　　雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。

　　2、吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放下，再重復(fù)動(dòng)作，反復(fù)做10次。

　　Tips：不得不提醒大家的是，這個(gè)動(dòng)作不一定要做到拱橋狀，因?yàn)楣皹蚴綄?duì)專業(yè)度的要求較高，沒(méi)有一定基礎(chǔ)的人要小心嘗試。

　　此動(dòng)作只要盡力向后彎曲，技巧是吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。如果能夠堅(jiān)持一周，這個(gè)動(dòng)作能夠增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。

　　但是一開始一定要慢慢來(lái)，不要勉強(qiáng)，不然很容易拉傷哦。