現代社會的生活節奏飛快，男人心中承受著越來越大的生活壓力，這樣一來男性身體的健康問題也受到威脅，所以，注重養生的男性朋友會懂得更好的愛護自己，而愛健身的男性朋友不僅懂得愛護自己更能夠保護自己的至親好友。

　　我們今天就給各位男性朋友介紹幾個瑜伽動作，堅持練習就可以獲得很多意想不到的改變。

　　動作一：磨豆功

　　體式介紹

　　在古印度，婦女在研磨豆子時，都仿佛是在進行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢，為的就是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。

　　呼吸方法

　　均勻呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。

　　1、放松全身，端坐。

　　向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側，抬頭，目視前方，放松全身。

　　2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關節為軸點，身軀按順時針方向轉動，想象自己正在磨豆子。反復練習數次。

　　教練提醒

　　我們在練習時，要注意保持我們的雙腿并攏。

　　不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉動。

　　動作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。

　　動作二：半月式

　　體式介紹

　　梵文Ardha的意思是“半”，Chandrasana的意思是“月亮”，練習Ardha, Chandrasana時身體形如半月，因此而得名。

　　呼吸方法

　　身體側彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。

　　1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

　　2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。

　　3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。

　　4、吸氣，身體向右側彎腰，下壓到低處，眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘，自然呼吸。

　　5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側擺動，側彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。

　　6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。

　　7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿勢數次呼吸。

　　教練提醒

　　在練習過程中，要注意動作的連貫性，也要有一適當的停頓，保持姿勢一段時間以便達到練習一的功效;側彎腰時.不能屈膝;下彎腰時，收縮腹部;背部后彎時，向前挺胸。一定不要屏氣，自然呼吸即可。高血壓患者、低血壓患者、有眩暈癥的患者以及背部有問題的人，在練此體式前好先咨詢醫生。