我們要求自己時(shí)刻保持自己的佳狀態(tài)，只有這樣我們才可以從中合格競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的社會(huì)脫穎而出。所以，我們是萬(wàn)萬(wàn)不能因?yàn)槟樕虾脱系哪切┒嘤嗟闹竞唾樔猓绊懳覀兊男蜗螅绊懳覀兊陌l(fā)展的。可是我，怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹一個(gè)練習(xí)瑜伽動(dòng)作就可以瘦腰又瘦臉的好辦法。

　　減肥瑜伽瘦腰瘦臉

　　動(dòng)作1

　　身體向下大幅度的彎曲。

　　雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

　　動(dòng)作2

　　放松全身，輕輕地呼吸。

　　雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個(gè)身體形成一條水平線，保持10秒。　　

　　動(dòng)作3

　　雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時(shí)身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊。

　　雙手屈肘，手臂是平行的，調(diào)整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　動(dòng)作4

　　用我們的雙手撐地，同時(shí)收腹。

　　雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　動(dòng)作5

　　全身放松躺臥。

　　雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持5秒。

　　動(dòng)作6

　　慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　動(dòng)作7

　　臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部。

　　慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低，讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　動(dòng)作8

　　臀部與腿部基本上全部翻轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作可能剛開始你很難達(dá)到，不過(guò)首先要注意的是要保護(hù)好自己的腰。